تغذيه سليمه - كل ما تريد معرفته عنها

 التغذية السليمة: 

التغذيه السليمه الان في 2023 اصبحت ضروريه جدا وليست فقط لمجرد الطعام الصحي وفقط ولكن بسبب وجود عوامل كثيره مثل الفاست فود ومحلات الحلويات و المشروبات الغاذيه وايضا طهي الطعام في المنازل من ممارسات طهي الطعام بطريقه خاطئه في المنزل من استخدام الزيوت والقلي باستمرار 

تغذيه سليمه -  كل ما تريد معرفته عنها 

والتي بسبب هذه الممارسات نشأت امراض مضره جدا ومرهقه لاقصي درجه مثل الامراض المزمنه من السكر و امراض القلب والشرايين لذلك يجب ان تبدا من الان في تغيير نظام اكلك وان تبدا في التغذيه السليمه 

فسنتعرف في المقاله عن تعريف التغذيه و وفوائدها وكيف ننظم طعامنا 

تعريف التغذية السليمة:

التغذية السليمة هي تناول الطعام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والماء فكل ما يحتاجه جسمك سوف تقدمه له لكي لا يكون هناك اي اضرار جانبيه

أهمية التغذية السليمة:

للتغذية السليمة أهمية كبيرة للصحة العامة، فهي تساعد على:

◾ الحفاظ على وزن صحي: ف اذا كنت تعاني من السمنه ف تجد نفسك تلقائيا تخسر وزنك حتي بدون ان تعمل دايت او اي شيء

◾ بناء وإصلاح الأنسجة: بطريقه اكثر مرونه و صحيه

◾ توفير الطاقة للأنشطة اليومية: وليس الخمول مثل السابق ف عندما تاكل اي من الفاست فود والحلويات والمقليات او اكل مليئ بالدهون ستجد نفسك تشعر بالخمول بعدها ولكن لماذا؟ بسبب ارتفاع سكر الدم فجأه ف يعمل جسمك علي ظبط معدلات السكر من خلال الانسولين

◾ تعزيز النمو والتطور: وخصوصا اذا كنت في بدايات عمرك 

◾ الوقاية من الأمراض: المزمنه والتي علي المدي البعيد 

فوائد التغذية السليمة:

للتغذية السليمة العديد من الفوائد الصحية، منها:

◾ الوقاية من السمنة وزيادة الوزن

◾ الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان

◾ تعزيز صحة الجهاز الهضمي

◾ تعزيز صحة العظام والأسنان

◾ تعزيز صحة الجهاز العصبي

◾ تعزيز صحة البشرة والشعر

أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها:

هناك ستة عناصر غذائية رئيسية يجب تناولها للحصول على التغذية السليمة، وهي:

◾ الكربوهيدرات: وهي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم، وتوجد في الأطعمة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات

◾ البروتينات: وهي ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة، وتوجد في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض والدواجن والبقوليات

◾ الدهون الصحية: وهي ضرورية لصحة القلب والأعصاب، وتوجد في الأطعمة مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية

◾ الفيتامينات: وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، وتوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة

◾ المعادن: وهي ضرورية لبناء العظام والأسنان والعديد من الوظائف الأخرى في الجسم، وتوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة

الماء: وهو ضروري للحفاظ على صحة الجسم، ويشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم

الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب سوء التغذية:

لتجنب سوء التغذية، يجب الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. كما يجب الحرص على الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية.

نصائح التغذية الصحية:

◾ فيما يلي بعض النصائح العامة للتغذية الصحية

◾ تناول وجبات منتظمة وخفيفة

◾ اشرب الكثير من الماء

◾ قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية

◾ تناول الكثير من الفواكه والخضروات

◾ تناول اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات

◾ تناول الحبوب الكاملة

◾ تناول المكسرات والبذور

الخلاصه:

التغذية السليمة هي أساس الصحة العامةف بتساعد على الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة. لذلك، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية للحصول على التغذية السليمة.